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2週間の『なんとなく』飲酒、昼夜の米の摂取の抑制の結果

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    今日は、昨日突然書きましたが、採血してきました。

    いつもなら朝食を取るので8時過ぎに出ますが、今日は絶食なので7時45分に出発。

    早々に採血をしてもらったあとはパンをほおばり、35分過ぎから仕事開始。

    11時過ぎには終了したので、結果が出てるか!?とカルテを見てみると...。

    T-Cho(総コレステロール) 206 (正常値:130-219)

    TG (中性脂肪) 133 (正常値:33-149)

    LDL-cho 122 (正常値:63-139)

    ホッホー! 上限近いですが、全て正常値です!!!

    いやぁ、考えてみたら20代、30代の前半独身の頃は、前日に暴飲暴食をしても、検査データが悪くならないのをみて、『よしっ!』とか言ってたり(ほんとに医者か..!?(^_^;))してましたが、だんだん、飲んでいるのは普通だし、前日夜にちょっと食事を我慢すればいいだろう、みたいに思って、普段の生活は関係ないや!と思ってましたが、分かってるはずなのに、分かってなかったんですね、はい...。(^_^;)

    最近、大盛を食べるのが結構大変なのに、どうしても大盛を注文するのが止められない(特に大盛無料のお店)、あまり噛まずにご飯を流し込む。満腹感が出ても、食べ続ける。などなど、どうしたもんだか。と思ってはいましたが、駄目ですね。

    ちゃんと体がシグナルを送ってくれているのに、無視していつまでも同じ調子で生活するのって...。

    先々週の土曜からのこの2週間。やってて、それほどつらい感は無かったです。

    なぜなら、これまで『なんとなく』習慣でしてきたこと、だけを抑えるようにしたので...。。

    逆に『どうしても』の感覚がある時は、やってました。すごくたまに低血糖のような症状がでることがあるのですが、それっぽい時にはアイスクリーム食べました。

    あと、先週、今週の火曜日の晩に無料の誘惑にまけて(飲みたい誘惑ではない)ビール小ビン2本(大ビン1本くらいの量?)だけ飲みました。

    あと今週水曜の夜にお付き合いで生ビールをタンブラー2杯だけのみ、寿司屋だったので握りでだけ昼夜通して、1回だけ米を食べました。

    でも、どれも、飲みたい!食べたい!の強い衝動ではなかったので、それでやめれましたし、ビールの時はおつまみチーズは食べませんでした。

    (ちなみに今週火曜は、こんなn食べましたが..。)

    左のは、生レバーに似せたこんにゃくです。以前テレビで見つけたので買ってみました。

    味はなんともいえないのですが、タレが悪い! 普通の焼肉屋のたれであれば、結構そのまま食えた気がしますが、このたれではこんにゃく?って感じでした。

    話がそれましたが、世界仰天ニュースでもよくやっていますが、結局巨漢になる人は、美味しいか美味しくないかではなく、『なんとなく』の口寂しさで食べ物を口に運び続けた結果があれであり、それをどう抑えるかだけなのだと思います。

    昨日も書きましたが、飲んで痩せる薬はいまだ存在せず、結局はインアウトのバランスを適正なものにすることしか今の治療では出来ません。

    それはラップバンド然りです。

    なので、頭でしっかり考えて、納得する方がダイエットは効果があるのかもしれません。あとは、私位の年齢になり、子供達がいらっしゃるような方がであれば、もしも、の時残された子供達のことを考えることで、抑制をかけるのもいいのかもしれません。

    それと後はごほうびでしょうか。いくら子供のため、といっても、無邪気に親の言うことを無視して勉強もせずに遊び続ける子供達を見てると、「イラッ」とくるのも無理ないですから、やっぱり1週間がんばったら、肉なり、魚なり、酒なり、度を過ぎない程度に自分に与えてあげるのは長続きするためには重要な気がします。

    最後に視覚的なことも大事と思います。

    以前私約10kg体重を落とした時にエクセルで体重、体脂肪、食事内容を記録し、グラフにしてみていたのですが、これは結構体重が落ちていくのが張り合いになりよかったので、今回探してみたのですが、iOS(iphoneなどのアプリ)だけですが、とってもシンプルで私がしてたことに一番近いと思ったアプリがありますので、紹介しておきます。

    本日リクエストを送りましたが、こちらのアプリ内で画像は保存できなくても、必ず定期的に写真をとって、随時見るほうが更に張り合いが出ます。スマホをお持ちの方は是非、行ってください。

    ちなみにエビデンスは知りませんが、私の経験上では先に内臓脂肪が減るので、おなかが出ている人なら横から見ておなかが凹み、靴ヒモが結びやすくなります。
     その次に肩甲骨の外側(後側)あたりとかが写真では減ったのが分かりやすい印象があります。

    シンプルダイエット

    http://itunes.apple.com/jp/app/shinpuru-daietto-ji-lusurudake!kantan/id418785500?mt=8

    こうやって書いていると分かると思いますが、結局ダイエット外来なんて、どこのクリニックもたいそうに書いてますが、上記のようなことを実践できればお金なんてかかりません。

    当院でも食欲抑制薬は取り扱っていますが、時間をみつけても肥満外来のページがなかなか作れない(作らない?)のは、こういった事情もあるのかも知れません...。(^_^;)

    今回の私の場合は、検査データの改善が第一目的であり、体重減を考えた訳ではないので、この2週間の体重減は2.5kg程度ですが、今日以降も、しばらくの間、検査データの維持、つまり、『なんとなく』で続けてきた濁った生活ではなく、もうしばらく澄んだ生活を心がけて、来年1月初めの検診まで続けた時の検査データを見てみたい、という気になりました。

      その時に結果として、体重ももう少し減少していたら、と思います。

    おさらいですが、急激な体重減は見込めませんので、その点は十分ご理解を。

    ? 必ず毎日、出来れば同じ時間に同じ格好(パンツ一丁がベター)で体重、体脂肪を測る。

    ? 必ずグラフにする。

    ? 出来れば鏡で自分を見る

    ? 出来るなら食べたメニューを列挙しておき、いつでも見れるようにしておく。

    ?  7日目毎にご褒美の日を作り、好きなものを無茶食いしない限り、制限せず食べる。

    ・ パートナーとやっているなら、お互いいい結果が続いている時はほめあう。

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